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SALUD (58)

Correr, aunque sea cinco minutos, puede ayudar a tu corazón

Los corredores tienen 45% menos probabilidades de fallecer de enfermedades cardiovasculares que quienes no practican este ejercicio

Buenas noticias para los corredores: en un nuevo estudio publicado en la revista Journal of the American College of Cardiology se sugiere que correr, incluso durante algunos minutos al día, puede reducir tu riesgo de muerte por enfermedades del corazón; ya sea que corras lento o vayas a una gran velocidad.

Los investigadores estudiaron a más de 55,000 adultos de entre 18 y 100 años en un periodo de más de 15 años, analizando su salud en general, si corrían y cuánto vivían.

Comparados con los no corredores, aquellos que corrían tenían un 30% menos de riesgo de muerte por todas las causas y un 45% menos de riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares, según lo que encontraron los investigadores. De hecho, los corredores en promedio vivían tres años más que aquellos que no corrían nada. Cuando los datos fuero desglosados en edad, sexo, índice de masa corporal y consumo de alcohol y tabaco, los beneficios todavía fueron los mismos.

“Es importante señalar eso”, dijo el médico Warren Levy, cardiólogo y director médico de Virginia Heart en el norte de Virginia, Estados Unidos. “Incluso con todos los factores negativos, como obesidad, tabaquismo y diabetes, aquellos que, digamos, tenían obesidad y corrían tenían una menor probabilidad de morir por problemas del corazón que aquellas personas con obesidad que no corrían. Lo mismo con aquellos que fumaban, tenían diabetes, etc.”

La velocidad y frecuencia de la rutina para correr de una persona tampoco hacía una gran diferencia. En los datos se mostró que los corredores novatos que corrían menos de 51 minutos, menos de 9.6 kilómetros por hora, o solo una o dos veces por semana todavía tenían un menor riesgo de muerte que aquellos que no corrían.

D.C. Lee, autor principal del estudio y un profesor asistente en el departamento de kinesiología de la Universidad Estatal de Iowa en Ames, Iowa, Estados Unidos, dijo que los investigadores encontraron que los corredores que corrían menos de una hora por semana tienen los “mismos beneficios de mortalidad comparados con los corredores que corren más de tres horas por semana”. Así que más puede que no sea mejor.

“Se mostró que después de cierta cantidad corriendo en un cierto periodo, los beneficios parecen desvanecerse”, dijo Levy. “No estamos seguros de por qué”.

Sin embargo, los investigadores descubrieron que la consistencia era la clave. Encontraron que los participantes que corrían consistentemente en un periodo de seis años o más tuvieron los mayores beneficios, con un 29% menos de riesgo de muerte por cualquier razón y un 50% menos de riesgo de muerte por enfermedades del corazón o accidentes cerebrovasculares.

Ha habido varios estudios en los que se muestran los beneficios de ejercitar el corazón. Pero este estudio es uno de los mayores en señalar los efectos positivos de correr, especialmente para aquellas personas que no son maratonistas o que no son triatletas.

"Debido a que el tiempo es una de las mayores barreras para participar en actividades físicas, el estudio puede motivar a más personas a comenzar a correr y a continuar corriendo como un objetivo de salud alcanzable por los beneficios de mortalidad”, dijo Lee.

Algunas actividades, como correr, pueden reducir tu presión sanguínea y disminuir la producción de glucosa, que elimina el riesgo de desarrollar diabetes, según la Asociación Americana del Corazón. Correr también parece proteger el revestimiento más interno de las arterias, manteniendo intactas las paredes y células, lo que elimina el riesgo de bloqueos o coágulos que pueden causar accidentes cerebrovasculares o infartos.

Levy, quien también es un corredor, dijo que las personas que consideran iniciar programas para correr deben hablar primero con sus médicos, especialmente si tienen condiciones crónicas.

“Muchos guerreros de fin de semana salen sin prepararse para correr. Es el corredor que inicia gradualmente y entrena correctamente, incluso para correr alrededor de la manzana, quien evita las lesiones y otras complicaciones”.

Fuente: cnnespanol.cnn.com
 
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El vómito después de competir

Puede que al final de una competición, con el arco de meta a la vista y la perspectiva de conseguir una cierta marca personal, te vacíes y acabes vomitando nada más cruzar el arco de meta. Algo que, además de engorroso, puede producirte vergüenza (sobre todo si no has conseguido la marca buscada). La creencia más común es que se debe a sobrepasar el umbral delácido láctico. ¿Qué quiere decir? ¿Es malo? ¿Cómo mejorar el umbral de ácido láctico? ¿Hay que superarlo?

Veamos: siempre que no tengas problemas médicos de consideración ni reflujo esofágico, tú decides qué hacer al acercarte a la línea de meta. Sea o no sea el ácido láctico el culpable, tienes que decidir si dar el máximo (y vomitar) o aguantar un poco (y evitarlo). También puedes entrenar para mejorar el umbral de ácido láctico para ver si, como consecuencia, eres menos propenso a vomitar al acabar la carrera. Si quieres aumentar el umbral láctico debes entrenar distancias cortas a ritmo de competición (o más rápido) con intervalos que permitan una recuperación corta antes de la siguiente tanda.

Si corres para divertirte, lo mejor será que aflojes un poco en la línea de meta. Evitarás sentirte mal al vomitar y te encontrarás algo mejor. Si tus objetivos son la victoria, un trofeo o una determinada marca, entrena duro para solucionar los vómitos. Aunque he de señalar que vomitar al terminar una carrera no te causará ningún daño a largo plazo. Como tampoco lo hará entrenar para mejorar el umbral de ácido láctico de vez en cuando.
Fuente: www.runners.es
 
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Las mejores opciones para hidratarte si eres diabético

Elige tus ‘refrigerios’ con cabeza.

Según el estudio realizado por la Fundación para la Diabetes, todas las personas que padezcan de diabetes deben tener especial cuidado con la hidratación. A continuación se muestran las bebidas que pueden contribuir a mejorar la hidratación de personas diabéticas:

Agua 

La más indicada para cualquier persona, diabética o no. No aumenta la glucemia.

Zumos y néctares 

Muchos no contienen azúcares añadidos, pero sí los propios de la fruta. Elevan rápido la glucemia. Es necesario consultar la información nutricional antes de comprar cualquier zumo envasado.

Refrescos 

Los denominados ‘light’ o ‘cero’ no aumentan la glucemia, ya que utilizan edulcorantes y no azúcares. Los refrescos azucarados presentan alrededor de un 10% de azúcar y sólo se recomiendan para tratar las hipoglucemias.

Bebidas para deportistas 

Tienen un importante contenido de azúcares (5-8%) y sales minerales que se pierden a través del sudor. Aumentan la glucemia de forma muy rápida y sólo se recomiendan durante el ejercicio físico o para hipoglucémicos.

Bebidas energéticas 

Contienen más de un 10% de azúcares y otras sustancias como cafeína, gingsen… Están desaconsejadas para hipoglucémicos

Agua con gas 

No incluyen azúcares pero sí una alta cantidad de sales, contraindicadas para las personas con dietas bajas en sodio.

Infusiones 

No aumentan la glucemia y se pueden tomar tanto frías como calientes. No obstante, no se puede abusar de las bebidas con cafeína como el café o el te.

Fuente: www.runners.es
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Las 10 reglas para adelgazar en verano

Corre de cuatro a cinco veces por semana sin pasar hambre, necesitarás energía.
  • Adelgazar no es igual a desnutrición. No puedes vivir de fruta, ensalada y yogur, no utilices el verano como una excusa para pasar hambre. Recuerda que no puedes eliminar grupos de alimentos y en tu menú de cada día debe haber hidratos de carbono, proteínas, grasas, agua, fibra, vitaminas y minerales en proporciones equilibradas.
  • Olvídate de las bebidas carbonatadas y dulces. No hay mejor bebida para un deportista que el agua, especialmente si quieres adelgazar. Olvídate de refrescos light, sangrías y combinaciones alcohólicas si quieres lucir tipo este verano. De vez en cuando te puedes permitir una copa de vino tinto o una cerveza para desquitarte en el “chiringuito”, pero no abuses de las calorías líquidas ni siquiera de las bebidas isotónicas o energéticas para corredores porque son trampas calóricas a tu dieta.
  • Abusa de las frutas del verano. El verano es la mejor temporada de muchas frutas como sandías, melones, albaricoques, melocotones, ciruelas, peras, cerezas, nísperos, etc. Son alimentos bajos en calorías, ricos en hidratos de carbono de índice glucémico medio y te aportan agua, vitaminas, minerales y fitoquímicos, las sustancias medicinales de moda que te ayudan a prevenir y curar enfermedades.
  • Cuidado con las ensaladas-trampas. Algunas ensaladas pueden llegar a aportar entre 500 y 1.000 calorías por ración. La causa está en que se hacen con ingredientes muy calóricos como el foie de pato, el queso brie, queso de oveja, salmón, picatostes, etc. más la salsa.  Revisa los ingredientes antes de pedir una ensalada a la ligera.
  • Rediseña los gazpachos. El gazpacho es un invento español que demuestra la sabiduría de los pueblos. Es un alimento perfecto para el verano que reúne en un plato ligero: agua, vitaminas, minerales, fibra. Sólo necesitas batidora y unas horas en la nevera para inventar tus propios gazpachos cada día. Desde el clásico con tomate y pepino, hasta los más novedosos de algas y soja, puedes probar el de remolacha con yogur, apio y zanahoria, manzana y almendras, melón con cangrejo, etc.
Fuente: www.eltiempo.com.ec
 
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Esta es la mejor DIETA del año para mantenerte super sana y bajar de peso

Si tu resolución para este año es bajar de peso y tener una figura mucho más saludable, te tengo buenas noticias. De acuerdo al U.S. News & World Report la mejor dieta del año para seguir en el 2014 es la dieta DASH.

Este tipo de dieta ayuda a reducir la presión sanguínea alta y el colesterol y, de paso, a bajar de peso. Aquí te dejo en que consiste…


Lee más en ¿Qué más?: 5 IMPACTANTES transformaciones corporales que te motivarán ¡para que tu seas la próxima!

La dieta DASH consiste en enfocarte en comer muchas frutas y verduras, granos enteros, pescado, pollo y cacahuates en porciones controladas que te ayuden a balancear la proteína y los carbohidratos que consumes en la semana.

Aunque suena fácil, es una dieta medio dificil porque tu cuerpo debe acostumbrarse rápidamente a no consumir grasas, azúcar y comida con sal, ya que esos grupos de alimentos están prohibidos en la dieta.

Si lo único que quieres es bajar de peso, muchos expertos recomiendan hacer la dieta Weight Watchers, que no restringe muchos alimentos y está basada en un sistema de puntos para su buen funcionamiento.

Si eres vegetariana, tu opción más favorable sería seguir la dieta Mediterránea, ya que está basada en el consumo de plantas, frutas, vegetales, pescados … y vino. ¡Mi tipo de dieta!

¿La peor dieta? De acuerdo a múltiples encuestas la dieta Paleo es la peor de tus opciones debido a que se considera que no tiene suficientes nutrientes.

Fuente: quemas.mamaslatinas.co
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Correr es un gran remedio para la celulitis

El mejor tratamiento es el ejercicio.

Durante mucho tiempo, incluso ahora, se ha pensado que la celulitis y esa ‘piel de naranja’ estaba relacionada con la grasa, la herencia genética y otras muchas creencias poco demostradas. Y durante todo este tiempo se han vendido millones de productos que pretendían luchar contra ella, cientos de tratamientos y dietas para perder peso que han hecho invertir mucho dinero y tiempo a muchas mujeres.

Pero recientemente un grupo de doctores americanos expertos en la materia han demostrado que la celulitis no es un problema relacionado con la grasa, sino que es un problema de la piel y los músculos. Una de las dificultades hasta ahora ha sido no conocer qué era en realidad esa ‘deformación’ de la zona; por lo tanto, no se ha sabido cómo tratarlo . Realmente no hay ninguna diferencia entre la grasa de la celulitis y la grasa normal que se acumula en el resto del cuerpo, con lo que muchos de los productos que pretenden disolver la celulitis no tienen un efecto real.

La celulitis está causada por la atrofia muscular, y esto ocurre cuando la capa de músculo se vuelve débil, pierde tono y forma, separándose así de la piel. Esto hace que los depósitos de grasa del cuerpo se hagan visibles. En realidad es relativamente fácil y barato combatirla y prevenirla: muévete, es algo que puede hacer cualquier mujer, da igual la edad o la condición física. Tenemos 24 músculos entre la antepierna y la cadera, y cuantos más de ellos pongas e impliques en movimiento más y mejor tonificarás la zona donde se puede formar la celulitis.

Correr a diferentes velocidades y distancias es una forma sencilla de poner las piernas en movimiento, pero cuantos más músculos utilices mejor. Para ello puedes completar con subidas de escaleras y cuestas; desplazamientos laterales y un buen trabajo de la parte baja de la espalda y abdominal, porque esto hace se pongan también en tensión los músculos contiguos de la cadera y a su vez sus contrarios, los de la parte anterior de la pierna.

Y recuerda, no te obsesiones con perder peso, muévete.

Fuente: www.runners.es
 
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¿Adelgazo más corriendo más rápido o más lento?

P: ¿Qué es mejor, correr menos o más? Tengo una pequeña duda. De sabido es que correr adelgaza. Pero, ¿Cómo se adelgaza más? ¿Menos distancia y más rápido o más distancia y más lento? ¿Hay algún plan para mí que corro 6 días a la semana, pero no sé la distancia que debo hacer para adelgazar?
R: La verdad es que correr adelgaza de cualquier manera, pero siempre hay que cuidar la alimentación, no te olvides. Los estudios te dicen que lo que cuentan son los kilómetros, es decir para una persona por edad, sexo y peso, quema las mismas calorías si corre 10 km. en 1 hora que si corre 10 km. en media hora. Vamos que lo que cambia es el tiempo, si tienes un recorrido fijo puedes correr despacio si tienes tiempo o correr muy rápido si vas apurada de hora. Los entrenamientos que mejor funcionan para adelgazar son los que intercalan un poco de todo. Si corres seis días, puedes hacer 4 de 60-75 min. a ritmo lento (hablando), un día de series con repeticiones y otro día de cambios de ritmo o fartlek (intercalas 3 minutos rápidos, 5 minutos lentos, unas 3-4 veces). Ten en cuenta que el cuerpo se acostumbra a ser más eficiente al quemar grasas cuando corres lento y hay que darle un poco da caña para quemar más grasa, lo que se consigue generando más masa muscular con los ritmos rápidos. Si te pesas puedes notar incluso que has ganado peso, pero si has perdido volumen (menos talla) no te preocupes porque será que has ganado masa muscular e irás adelgazando porque cada vez pesarás menos y podrás correr más rápido.
Fuente; www.runners.es
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Entrena tu suelo pélvico

¿Tienes pérdidas de orina cuando corres? Si te ha pasado alguna vez no te preocupes, tu problema tiene fácil solución. La fisioterapeuta Yara Gil te explica los problemas del suelo pélvico y qué se puede hacer para prevenir y tratar los de incontinencia urinaria.

¿Sabes dónde está tu suelo pélvico? Es fácil de localizar, el suelo pélvico es un conjunto de estructuras músculo-ligamentosas que soporta la parte baja del abdomen y hace las funciones de sostén de la vejiga, el útero y los intestinos.
Su debilidad puede producir no sólo incontinencia urinaria, también prolapsos y disfunciones sexuales. En el atletismo y la carrera, los impactos repetidos al correr sobre el suelo, generan un incremento brusco de la presión abdominal
que puede dañar la musculatura perineal. La ventaja es que al ser un conjunto de músculos y ligamentos que se lesionan, responden muy bien al entrenamiento con ejercicios específicos para esta zona femenina.

¿Qué puedes hacer? No te preocupes si alguna vez te ha ocurrido durante carreras prolongadas, esfuerzos intensos, etc., es un problema con rápida y solución, sólo necesitas entrenar esa zona igual que entrenas abdominales para mejorar tu carrera. Lo primero que debes hacer ante los primeros síntomas de debilidad del suelo pélvico (problemas de incontinencia, cambios en tus relaciones sexuales o descolgamiento de la vejiga), es acudir al médico para que diagnostique correctamente la patología y luego buscar un centro especializado con profesionales, en este caso fisioterapeutas, que realicen un correcto y efectivo tratamiento del problema con fisioterapia perineal que consiste en ejercicios específicos combinados con máquinas de electroestimulación y bio-feedback. Además del necesario tratamiento profesional puedes complementar la recuperación de suelo pélvico con dos opciones de ejercicios para casa que, siempre bajo la supervisión del médico o el fisioterapeuta, se pueden realizar en cualquier momento del día:

1 Por un lado, los ejercicios de Kegel que constituyen un buen entrenamiento muscular para potenciar el suelo pélvico. Consisten en contraer los músculos del periné en determinadas posiciones (cuadrupedia, supino, sedestación, bipedestación y cuclillas) como si se quisiera detener la micción. Es importante saber que esta musculatura es muy fatigable y, por esta razón no hay que excederse ni en el número ni en los tiempos de contracción. Lo ideal es hacer unas 20 ó 30 repeticiones en series de 5 con 1 minuto de descanso entre las mismas, una vez al día, especialmente justo antes de estornudar o toser y cuando se coge peso.

2 Por otra parte, se recomiendan los conos vaginales que son pequeños aplicadores con forma cónica de diferentes pesos que se introducen en la vagina a modo de tampón. Llevarlo así, en periodos de 15 minutos una o dos veces al día, produce una acción refleja automática de la musculatura del suelo pélvico que ayuda a fortalecerlo sin apenas esfuerzo.

Fuente: www.runners.es
 
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Aprenda a correr correctamente

Tim Hilden, fisioterapeuta del Centro de Medicina Deportiva de Boulder, realizó un estudio sobre el estado de forma de 1.700 corredores del que sacó dos conclusiones. La primera de ellas, que la mayoría de nosotros tiene algún defecto que nos puede hacer correr más lentamente o hacernos más propensos a ciertas lesiones. La segunda, y mucho más importante: algunos de estos defectos pueden corregirse. ¿Cómo? Siguiendo una serie de sencillos ejercicios posturales que te harán mucho mejor corredor. ¿Quieres conocerlos? Aquí tienes los más importantes.

MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS

Realizar un movimiento exagerado de los brazos puede provocar una excesiva torsión del tronco. Esto implica que las piernas puedan verse afectadas y nos provoquen lesiones. Hay que mantener los brazos lo más pegados al cuerpo posible.

RELAJA LOS HOMBROS

Subir los hombros es gastar energía y limitar el movimiento de los brazos. Mantenlos bajos y relajados.

PERMANECE RECTO

Inclinarse demasiado hacia delante al correr hace que presiones demasiado sobre la parte anterior más baja y la parte frontal de la rodilla (lo que podría degenerar en rótula desplazada). Corre lo más vertical que puedas, y si existe inclinación mientras corres, asegúrate de que empieza en el tobillo, no en la cintura.

ATERRIZA SUAVEMENTE

Si puedes oír cómo golpeas el suelo al pisar, aterrizas con demasiada fuerza, y tu cuerpo tiene que reabsorber esa fuerza. El impacto añadido incrementa el riesgo de lesión porque exacerba cualquier debilidad que puedas tener en las piernas. Trata de correr lo más recto posible y sin despegarte demasiado del suelo (intenta no saltar muy alto en cada zancada) y pisa suave.

Fuente: www.runners.es
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QUINTO ANIVERSARIO DE EXCELENCIA RADIO 100.1

Evento musical deportivo multitarget de 5 kilómetros que promueve la salud por medio del deporte y la música por los 5 años de Excelencia Radio.

5 tarimas musicales temáticas con dj mezclando en vivo un género distinto en cada kilómetro del recorrido. 

Una verdadera fiesta de la música  por las principales calles de la ciudad de Cuenca con concentración de salida y llegada en  la Av. 24 de Mayo y subida a Turi sector 3 puentes junto al edificio de la emisora, donde luego del evento se realizará un concierto con 5 artistas.

El deporte hecho música  

Corre, canta y baila música    

Nombre del evento:  La100 RUNPLUGGED 5k
Fecha: Sábado 5 de julio  a las 5pm
Lugar concentración:  Av. 24 de mayo y subida a Turi sector 3 puentes 
Valor de inscripción: 

USD$5 más factura de los auspiciantes (VIVANT-CORAL HIPERMERCADOS-DISEÑO Y CONFORT-PLASTILUZ-EL TIEMPO-RODEPORT-D` FABYS-NOVAQUA)

Lugar de inscripción: 

Mi Boletería mal del rio de 10h00 a 20h00. Lunes a domingo.

Fecha límite de inscripción:  Martes 1 de julio o hasta agotar cupos
Tipo de evento:  musical- deportivo
Premios:  $15.000 incluye económicos, y kit a participantes
 CATEGORIAS:

10 – 14 años 

15 – 19 años

20 – 30 años

31– 40 años

41 en adelante 

 GENERO MUSICAL:

POPEROS:        

ELECTRONICOS:

ROCKEROS:                 

TROPICALES:             

CLASICOS

TABLA DE PREMIOS: DAMAS Y VARONES

 Categorías:    (10 – 14 años)

                      PRIMER LUGAR:              UNA BICICLETA

                      SEGUNDO LUGAR:         UNA BICICLETA

                      TERCER LUGAR:               UNA BICICLETA

  • Se sorteará una Tablet entre los participantes menores de 14 años.

 

Categorías:     (15 – 19 años) (20 – 30 años) (31– 40 años) (41 en adelante)

                      PRIMER LUGAR:              $400

                      SEGUNDO LUGAR:         $200

                      TERCER LUGAR:               $100

  • Se sorteará una orden de diseño y confort para los participantes mayores de 15 años.

KIT PARA CADA PARTICIPANTE:

          -Camiseta

          -Chip

          -Medalla

ENTREGA DE KITS.

Sábado 05 de Julio  de 10H00 hasta 14H00.

Centro de Convenciones Mall del Rio.

Concierto: Al finalizar  el evento se realizará un concierto musical gratuito con 5 artistas en la av 24 de mayo junto a la emisora  Chaucha Kings, Mirella Chesa, Karla Kanora, David Cañizarez, Nando y Nico.

 

 

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