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SALUD (55)

Las 10 reglas para adelgazar en verano

Corre de cuatro a cinco veces por semana sin pasar hambre, necesitarás energía.
  • Adelgazar no es igual a desnutrición. No puedes vivir de fruta, ensalada y yogur, no utilices el verano como una excusa para pasar hambre. Recuerda que no puedes eliminar grupos de alimentos y en tu menú de cada día debe haber hidratos de carbono, proteínas, grasas, agua, fibra, vitaminas y minerales en proporciones equilibradas.
  • Olvídate de las bebidas carbonatadas y dulces. No hay mejor bebida para un deportista que el agua, especialmente si quieres adelgazar. Olvídate de refrescos light, sangrías y combinaciones alcohólicas si quieres lucir tipo este verano. De vez en cuando te puedes permitir una copa de vino tinto o una cerveza para desquitarte en el “chiringuito”, pero no abuses de las calorías líquidas ni siquiera de las bebidas isotónicas o energéticas para corredores porque son trampas calóricas a tu dieta.
  • Abusa de las frutas del verano. El verano es la mejor temporada de muchas frutas como sandías, melones, albaricoques, melocotones, ciruelas, peras, cerezas, nísperos, etc. Son alimentos bajos en calorías, ricos en hidratos de carbono de índice glucémico medio y te aportan agua, vitaminas, minerales y fitoquímicos, las sustancias medicinales de moda que te ayudan a prevenir y curar enfermedades.
  • Cuidado con las ensaladas-trampas. Algunas ensaladas pueden llegar a aportar entre 500 y 1.000 calorías por ración. La causa está en que se hacen con ingredientes muy calóricos como el foie de pato, el queso brie, queso de oveja, salmón, picatostes, etc. más la salsa.  Revisa los ingredientes antes de pedir una ensalada a la ligera.
  • Rediseña los gazpachos. El gazpacho es un invento español que demuestra la sabiduría de los pueblos. Es un alimento perfecto para el verano que reúne en un plato ligero: agua, vitaminas, minerales, fibra. Sólo necesitas batidora y unas horas en la nevera para inventar tus propios gazpachos cada día. Desde el clásico con tomate y pepino, hasta los más novedosos de algas y soja, puedes probar el de remolacha con yogur, apio y zanahoria, manzana y almendras, melón con cangrejo, etc.
Fuente: www.eltiempo.com.ec
 
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Esta es la mejor DIETA del año para mantenerte super sana y bajar de peso

Si tu resolución para este año es bajar de peso y tener una figura mucho más saludable, te tengo buenas noticias. De acuerdo al U.S. News & World Report la mejor dieta del año para seguir en el 2014 es la dieta DASH.

Este tipo de dieta ayuda a reducir la presión sanguínea alta y el colesterol y, de paso, a bajar de peso. Aquí te dejo en que consiste…


Lee más en ¿Qué más?: 5 IMPACTANTES transformaciones corporales que te motivarán ¡para que tu seas la próxima!

La dieta DASH consiste en enfocarte en comer muchas frutas y verduras, granos enteros, pescado, pollo y cacahuates en porciones controladas que te ayuden a balancear la proteína y los carbohidratos que consumes en la semana.

Aunque suena fácil, es una dieta medio dificil porque tu cuerpo debe acostumbrarse rápidamente a no consumir grasas, azúcar y comida con sal, ya que esos grupos de alimentos están prohibidos en la dieta.

Si lo único que quieres es bajar de peso, muchos expertos recomiendan hacer la dieta Weight Watchers, que no restringe muchos alimentos y está basada en un sistema de puntos para su buen funcionamiento.

Si eres vegetariana, tu opción más favorable sería seguir la dieta Mediterránea, ya que está basada en el consumo de plantas, frutas, vegetales, pescados … y vino. ¡Mi tipo de dieta!

¿La peor dieta? De acuerdo a múltiples encuestas la dieta Paleo es la peor de tus opciones debido a que se considera que no tiene suficientes nutrientes.

Fuente: quemas.mamaslatinas.co
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Correr es un gran remedio para la celulitis

El mejor tratamiento es el ejercicio.

Durante mucho tiempo, incluso ahora, se ha pensado que la celulitis y esa ‘piel de naranja’ estaba relacionada con la grasa, la herencia genética y otras muchas creencias poco demostradas. Y durante todo este tiempo se han vendido millones de productos que pretendían luchar contra ella, cientos de tratamientos y dietas para perder peso que han hecho invertir mucho dinero y tiempo a muchas mujeres.

Pero recientemente un grupo de doctores americanos expertos en la materia han demostrado que la celulitis no es un problema relacionado con la grasa, sino que es un problema de la piel y los músculos. Una de las dificultades hasta ahora ha sido no conocer qué era en realidad esa ‘deformación’ de la zona; por lo tanto, no se ha sabido cómo tratarlo . Realmente no hay ninguna diferencia entre la grasa de la celulitis y la grasa normal que se acumula en el resto del cuerpo, con lo que muchos de los productos que pretenden disolver la celulitis no tienen un efecto real.

La celulitis está causada por la atrofia muscular, y esto ocurre cuando la capa de músculo se vuelve débil, pierde tono y forma, separándose así de la piel. Esto hace que los depósitos de grasa del cuerpo se hagan visibles. En realidad es relativamente fácil y barato combatirla y prevenirla: muévete, es algo que puede hacer cualquier mujer, da igual la edad o la condición física. Tenemos 24 músculos entre la antepierna y la cadera, y cuantos más de ellos pongas e impliques en movimiento más y mejor tonificarás la zona donde se puede formar la celulitis.

Correr a diferentes velocidades y distancias es una forma sencilla de poner las piernas en movimiento, pero cuantos más músculos utilices mejor. Para ello puedes completar con subidas de escaleras y cuestas; desplazamientos laterales y un buen trabajo de la parte baja de la espalda y abdominal, porque esto hace se pongan también en tensión los músculos contiguos de la cadera y a su vez sus contrarios, los de la parte anterior de la pierna.

Y recuerda, no te obsesiones con perder peso, muévete.

Fuente: www.runners.es
 
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¿Adelgazo más corriendo más rápido o más lento?

P: ¿Qué es mejor, correr menos o más? Tengo una pequeña duda. De sabido es que correr adelgaza. Pero, ¿Cómo se adelgaza más? ¿Menos distancia y más rápido o más distancia y más lento? ¿Hay algún plan para mí que corro 6 días a la semana, pero no sé la distancia que debo hacer para adelgazar?
R: La verdad es que correr adelgaza de cualquier manera, pero siempre hay que cuidar la alimentación, no te olvides. Los estudios te dicen que lo que cuentan son los kilómetros, es decir para una persona por edad, sexo y peso, quema las mismas calorías si corre 10 km. en 1 hora que si corre 10 km. en media hora. Vamos que lo que cambia es el tiempo, si tienes un recorrido fijo puedes correr despacio si tienes tiempo o correr muy rápido si vas apurada de hora. Los entrenamientos que mejor funcionan para adelgazar son los que intercalan un poco de todo. Si corres seis días, puedes hacer 4 de 60-75 min. a ritmo lento (hablando), un día de series con repeticiones y otro día de cambios de ritmo o fartlek (intercalas 3 minutos rápidos, 5 minutos lentos, unas 3-4 veces). Ten en cuenta que el cuerpo se acostumbra a ser más eficiente al quemar grasas cuando corres lento y hay que darle un poco da caña para quemar más grasa, lo que se consigue generando más masa muscular con los ritmos rápidos. Si te pesas puedes notar incluso que has ganado peso, pero si has perdido volumen (menos talla) no te preocupes porque será que has ganado masa muscular e irás adelgazando porque cada vez pesarás menos y podrás correr más rápido.
Fuente; www.runners.es
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Entrena tu suelo pélvico

¿Tienes pérdidas de orina cuando corres? Si te ha pasado alguna vez no te preocupes, tu problema tiene fácil solución. La fisioterapeuta Yara Gil te explica los problemas del suelo pélvico y qué se puede hacer para prevenir y tratar los de incontinencia urinaria.

¿Sabes dónde está tu suelo pélvico? Es fácil de localizar, el suelo pélvico es un conjunto de estructuras músculo-ligamentosas que soporta la parte baja del abdomen y hace las funciones de sostén de la vejiga, el útero y los intestinos.
Su debilidad puede producir no sólo incontinencia urinaria, también prolapsos y disfunciones sexuales. En el atletismo y la carrera, los impactos repetidos al correr sobre el suelo, generan un incremento brusco de la presión abdominal
que puede dañar la musculatura perineal. La ventaja es que al ser un conjunto de músculos y ligamentos que se lesionan, responden muy bien al entrenamiento con ejercicios específicos para esta zona femenina.

¿Qué puedes hacer? No te preocupes si alguna vez te ha ocurrido durante carreras prolongadas, esfuerzos intensos, etc., es un problema con rápida y solución, sólo necesitas entrenar esa zona igual que entrenas abdominales para mejorar tu carrera. Lo primero que debes hacer ante los primeros síntomas de debilidad del suelo pélvico (problemas de incontinencia, cambios en tus relaciones sexuales o descolgamiento de la vejiga), es acudir al médico para que diagnostique correctamente la patología y luego buscar un centro especializado con profesionales, en este caso fisioterapeutas, que realicen un correcto y efectivo tratamiento del problema con fisioterapia perineal que consiste en ejercicios específicos combinados con máquinas de electroestimulación y bio-feedback. Además del necesario tratamiento profesional puedes complementar la recuperación de suelo pélvico con dos opciones de ejercicios para casa que, siempre bajo la supervisión del médico o el fisioterapeuta, se pueden realizar en cualquier momento del día:

1 Por un lado, los ejercicios de Kegel que constituyen un buen entrenamiento muscular para potenciar el suelo pélvico. Consisten en contraer los músculos del periné en determinadas posiciones (cuadrupedia, supino, sedestación, bipedestación y cuclillas) como si se quisiera detener la micción. Es importante saber que esta musculatura es muy fatigable y, por esta razón no hay que excederse ni en el número ni en los tiempos de contracción. Lo ideal es hacer unas 20 ó 30 repeticiones en series de 5 con 1 minuto de descanso entre las mismas, una vez al día, especialmente justo antes de estornudar o toser y cuando se coge peso.

2 Por otra parte, se recomiendan los conos vaginales que son pequeños aplicadores con forma cónica de diferentes pesos que se introducen en la vagina a modo de tampón. Llevarlo así, en periodos de 15 minutos una o dos veces al día, produce una acción refleja automática de la musculatura del suelo pélvico que ayuda a fortalecerlo sin apenas esfuerzo.

Fuente: www.runners.es
 
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Aprenda a correr correctamente

Tim Hilden, fisioterapeuta del Centro de Medicina Deportiva de Boulder, realizó un estudio sobre el estado de forma de 1.700 corredores del que sacó dos conclusiones. La primera de ellas, que la mayoría de nosotros tiene algún defecto que nos puede hacer correr más lentamente o hacernos más propensos a ciertas lesiones. La segunda, y mucho más importante: algunos de estos defectos pueden corregirse. ¿Cómo? Siguiendo una serie de sencillos ejercicios posturales que te harán mucho mejor corredor. ¿Quieres conocerlos? Aquí tienes los más importantes.

MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS

Realizar un movimiento exagerado de los brazos puede provocar una excesiva torsión del tronco. Esto implica que las piernas puedan verse afectadas y nos provoquen lesiones. Hay que mantener los brazos lo más pegados al cuerpo posible.

RELAJA LOS HOMBROS

Subir los hombros es gastar energía y limitar el movimiento de los brazos. Mantenlos bajos y relajados.

PERMANECE RECTO

Inclinarse demasiado hacia delante al correr hace que presiones demasiado sobre la parte anterior más baja y la parte frontal de la rodilla (lo que podría degenerar en rótula desplazada). Corre lo más vertical que puedas, y si existe inclinación mientras corres, asegúrate de que empieza en el tobillo, no en la cintura.

ATERRIZA SUAVEMENTE

Si puedes oír cómo golpeas el suelo al pisar, aterrizas con demasiada fuerza, y tu cuerpo tiene que reabsorber esa fuerza. El impacto añadido incrementa el riesgo de lesión porque exacerba cualquier debilidad que puedas tener en las piernas. Trata de correr lo más recto posible y sin despegarte demasiado del suelo (intenta no saltar muy alto en cada zancada) y pisa suave.

Fuente: www.runners.es
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QUINTO ANIVERSARIO DE EXCELENCIA RADIO 100.1

Evento musical deportivo multitarget de 5 kilómetros que promueve la salud por medio del deporte y la música por los 5 años de Excelencia Radio.

5 tarimas musicales temáticas con dj mezclando en vivo un género distinto en cada kilómetro del recorrido. 

Una verdadera fiesta de la música  por las principales calles de la ciudad de Cuenca con concentración de salida y llegada en  la Av. 24 de Mayo y subida a Turi sector 3 puentes junto al edificio de la emisora, donde luego del evento se realizará un concierto con 5 artistas.

El deporte hecho música  

Corre, canta y baila música    

Nombre del evento:  La100 RUNPLUGGED 5k
Fecha: Sábado 5 de julio  a las 5pm
Lugar concentración:  Av. 24 de mayo y subida a Turi sector 3 puentes 
Valor de inscripción: 

USD$5 más factura de los auspiciantes (VIVANT-CORAL HIPERMERCADOS-DISEÑO Y CONFORT-PLASTILUZ-EL TIEMPO-RODEPORT-D` FABYS-NOVAQUA)

Lugar de inscripción: 

Mi Boletería mal del rio de 10h00 a 20h00. Lunes a domingo.

Fecha límite de inscripción:  Martes 1 de julio o hasta agotar cupos
Tipo de evento:  musical- deportivo
Premios:  $15.000 incluye económicos, y kit a participantes
 CATEGORIAS:

10 – 14 años 

15 – 19 años

20 – 30 años

31– 40 años

41 en adelante 

 GENERO MUSICAL:

POPEROS:        

ELECTRONICOS:

ROCKEROS:                 

TROPICALES:             

CLASICOS

TABLA DE PREMIOS: DAMAS Y VARONES

 Categorías:    (10 – 14 años)

                      PRIMER LUGAR:              UNA BICICLETA

                      SEGUNDO LUGAR:         UNA BICICLETA

                      TERCER LUGAR:               UNA BICICLETA

  • Se sorteará una Tablet entre los participantes menores de 14 años.

 

Categorías:     (15 – 19 años) (20 – 30 años) (31– 40 años) (41 en adelante)

                      PRIMER LUGAR:              $400

                      SEGUNDO LUGAR:         $200

                      TERCER LUGAR:               $100

  • Se sorteará una orden de diseño y confort para los participantes mayores de 15 años.

KIT PARA CADA PARTICIPANTE:

          -Camiseta

          -Chip

          -Medalla

ENTREGA DE KITS.

Sábado 05 de Julio  de 10H00 hasta 14H00.

Centro de Convenciones Mall del Rio.

Concierto: Al finalizar  el evento se realizará un concierto musical gratuito con 5 artistas en la av 24 de mayo junto a la emisora  Chaucha Kings, Mirella Chesa, Karla Kanora, David Cañizarez, Nando y Nico.

 

 

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El deporte y sus beneficios en la salud física y mental y psicológica.

El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la "imagen corporal" y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental. 

Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción se realiza a través de una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante la exploración, la práctica y la interiorización, estructurando así el llamado esquema corporal

En el V Congreso de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria se ha destacado la importancia de la realización de actividades deportivas para el desarrollo físico, psíquico y social. Además, el deporte tiene una gran influencia en la prevención de muchas enfermedades como la obesidad, la hipertensión y la diabetes. 

Se estima que entre un 9 a un 16 por ciento de las muertes producidas en los países desarrollados pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el estado de salud de una persona este es un factor fundamental que se combina con otros determinantes importantes como la dotación genética, la edad, la situación nutricional, la higiene, salubridad, estrés y tabaco. 

5.1. Beneficios de del Deporte sobre la Salud Física y Mental de los Individuos:

Sobre el corazón 

Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor "gastando" menos energía para trabajar. 
Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la "alimentación" del corazón. 
Sobre el sistema circulatorio: 
Contribuye a la reducción de la presión arterial. 
Aumenta la circulación en todos los músculos. 
Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales. 
Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan con el ejercicio. 
Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices. 

Sobre el metabolismo: 

Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación. 
Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco. 
Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso. 
Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL ("malo") con aumento del colesterol HDL ("bueno"). 
Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes. 
Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo. 
Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena. 
Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo. 
Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejoramiento de la función del sistema músculo esquelético contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad. 
Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon

Sobre el tabaquismo: 

Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo. 

Sobre los aspectos psicológicos: 

Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" después del ejercicio 
.Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión. 
Disminuye la sensación de fatiga. Le da más energía y capacidad de trabajo. 
Sobre el aparato locomotor 
Aumenta la elasticidad muscular y articular. 
Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos. 
Previene la aparición de osteoporosis. 
Previene el deterioro muscular producido por los años. 
Facilita los movimientos de la vida diaria. 
Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores. 
Mejora el sueño.

Fuente: www.deportesalud.com
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EL DEPORTE ES SALUD

El deporte aporta muchos beneficios para la salud y la calidad de vida, no solo en lo físico. Ayuda a olvidar preocupaciones y a relacionarte con otros chicos de tu edad.

Hoy en día, la cantidad de niños y adolescentes que tienen sobrepeso o son obesos es mucho mayor que antes. El ejercicio regular ayuda a prevenir los graves problemas de salud que se asocian con el sobrepeso u obesidad.

¿Qué pueden hacer los padres para mantener activo a su hijo?

Debe ser un modelo saludable a seguir por su hijo. Haga ejercicio. Manténgase activo físicamente en su vida diaria. Planifique salidas familiares activas.

Ayude a que su hijo encuentre la actividad que le guste. Con un poco de prueba y error se podrá llegar a encontrar una actividad física apropiada.

Tenga en cuenta que la familia juega un gran papel en la estimulación de los adolescentes. A partir de los 12 años aumenta la carga de trabajo escolar y la actividad física pasa a un segundo plano.

¿Y qué deportes son los más recomendables?

Los que más te gusten.

Lo importante es que seas constante. Que te impongas a ti mismo unos días y horas para hacerlo (3-4 veces por semana).

Si hace mucho tiempo que no practicas deporte, los primeros días serán los más duros, pero poco a poco te irás sintiendo mejor y cada vez más contento al ver como tu forma física mejora.

Sea el deporte que sea, y para evitar lesiones, haz siempre precalentamiento.

¿Existen situaciones en las que no sea recomendable realizar deporte?

El deporte siempre es recomendable.

Lo que conviene es no pasarse. Evita la extenuación. Si te agotas, tu cuerpo perderá fuerza y dejarás de hacer ejercicio.

Si tienes alguna enfermedad crónica o lesión previa (asma, corazón, riñones, etc.), te aconsejamos que consultes con tu pediatra o médico. Te dirá sobre qué deportes son más recomendables en tu caso.

Por último, 4 precauciones que debes recordar:

  • Empieza a hacer ejercicio de forma moderada, para ir aumentando la intensidad.
  • Cuida la hidratación antes, durante y después del ejercicio.
  • No hagas deportes que requieran mucha fuerza física.
  • Habla con tu médico si ves cualquier problema o dificultad física.
Fuente: familiaysalud.es
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Ejercicio cardiovascular

  • El mejor ejercicio cardio es simplemente el que usted va a hacer día tras día de forma coherente. Elija uno que le gusta hacer y no tengas miedo de mezclar los ejercicios descritos en este texto. Intervalo de trabajo cardiovascular consiste en pasar de un ejercicio a otro en intervalos de tiempo determinados. Por ejemplo, se podría hacer la bicicleta elíptica durante 15 minutos, luego cambiar a la bicicleta fija durante 15 minutos y terminar en la cinta durante los últimos 15 minutos, esta combinación es recomendable como ejercicio para cardio. El entrenamiento del intervalo es una gran manera de mantener todo fresco! Hay dos escuelas de pensamiento cuando se trata de entrenamiento cardiovascular. El grupo "lento y constante" y el grupo de "alta intensidad". Estos dos grupos de distribución de esta manera: Slow & Steady Cardio (Lento y Constante) •Larga duración (45 minutos - 1 hora) •Baja intensidad •Quemar grasa y no carbohidratos •Preservar las articulaciones
  • Cardio de alta intensidad •Corta duración (20min - 30min) •Alta intensidad (entrenamiento a intervalos) •Quema muchas calorías y acelerar su metabolismo durante todo el día •Tratar cardio como pesas - movimientos explosivos (carreras de velocidad, etc) Nuestro consejo es que trate tanto durante al menos 6 semanas y asegúrese de controlar su progreso con un diario y tomar fotos semanales de si mismo para ver si usted está realmente perdiendo grasa corporal.¿Qué ejercicio para cardio quema más calorías? A continuación se presentan los 10 mejores ejercicios de cardio que se queman más calorías en 30 minutos. 1. Aerobic Step- uno de los ejercicios de cardio más preferidos por las mujeres. Aerobic Step se dirigen principalmente las piernas, caderas y glúteos, y puede grabar aprox. 400 calorías en 30 minutos. 2. Montar en bicicleta- estacionaria o al aire libre es un gran ejercicio cardiovascular, dependiendo de la resistencia y la velocidad puede menos de 250 a 500 calorías en 30 minutos.
  • 3. Natación- como el esquí de fondo es un excelente ejercicio aeróbico, ya que es un ejercicio de cuerpo completo. La natación es un gran entrenamiento cruzado para otras actividades de cardio. Hacer el movimiento de pecho puede quemar aproximadamente. 400 calorías en 30 minutos. 4. Racquetball- lado a lado sprint hace racquetball y excelentes ejercicios de cardio. Una persona de 145 libras quema más de 400 calorías en 30 minutos. 5. Escalada en roca- no es sólo un ejercicio de cardio, pero también utiliza el brazo y la fuerza de las piernas y poder. Escalada en roca puede quemar hasta 380 calorías en 30 minutos. 6. Esquí de fondo- ya sea en una máquina o al aire libre en la nieve, es unos increíbles ejercicios de cardio, ya que involucra tanto la parte superior e inferior del cuerpo. Una persona 145 libras puede quemar aproximadamente 330 calorías en 30 minutos.
  • 7. Correr- Correr es un excelente ejercicio aeróbico, porque todo lo que necesita es un par de zapatillas de correr de calidad. Correr quemar calorías graves. Una persona LB 145 puede quemar 300 calorías en 30 minutos. 8. Elíptica- es un excelente ejercicio aeróbico y una gran manera de construir la resistencia. Una persona LB 145 puede quemar alrededor de 300 calorías en 30 minutos. 9. Remo- es tanto un ejercicio de cardio, así como dar los brazos un entrenamiento increíble. 145 LB persona puede quemar alrededor de 300 calorías en 30 minutos. 10. Senderismo- Caminar a paso ligero es una forma menos intensa de ejercicios de cardio. Caminar puede quemar hasta 180 calorías en 30 minutos. Sprint, añadiendo colinas o una pendiente puede aumentar la cantidad de calorías quemadas. Para las personas de cardio de alta intensidad reales por ahí que aman la formación HIIT (High Intensity Interval Training), a continuación son los tres primeros ejercicios de cardio que proporcionará resultados
  • 1. Saltar a la cuerda- Este es uno de los más sencillos, pero los ejercicios más eficaces que uno puede hacer. En tan sólo 15 a 20 minutos, saltar la cuerda le dará un entrenamiento de cuerpo entero sin precedentes. Saltar la cuerda es ideal para la resistencia cardiovascular y mejora el rendimiento en prácticamente cualquier deporte - tenis, baloncesto, fútbol, esquí, voleibol y mucho más. Este simple ejercicio también es ideal para la coordinación ojo-mano, el movimiento lateral, el pie y la velocidad de la mano y la agilidad. 2. Sprint- Sprint no sólo quema enormes cantidades de calorías, mientras que Sprint, sino que también mantiene su metabolismo volar durante días después. Carreras de velocidad combinado con el correr / trotar puede traer resultados sorprendentes 3. Spinning- Estos entrenamientos de alta intensidad a la música simular un paseo en bicicleta desafiante, con colinas, valles y diferentes velocidades, todos dictados por el instructor del grupo.
  • Entrenamiento de intervalos en ejercicio para cardio Aunque correr, caminar y andar en bicicleta son ejercicios fabulosos por sí solos para quemar grasa, el entrenamiento de intervalos (alternar entre varios tipos de ejercicio y el ritmo en el entrenamiento), incluso puede producir mejores resultados. Para cambiar la intensidad de tu entrenamiento, intenta hacer jogging por cinco minutos y después caminata rápida y enérgicamente por cinco minutos más; repite tantas veces como quieras. Para darle variedad a este tipo de rutina, monta la bicicleta por 15 minutos y después cambia a la cinta de andar por otros 15 minutos, alternando esta combinación es recomendable como ejercicio para cardio y tenemos una rutina completa.
Fuente: www.slideshare.net
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